plan treningu na silowni

[...] bliżej, ile czasu realnie wynoszą moje przerwy. Do tej pory między seriami odpoczywałem na wyczucie, co najprawdopodobniej kończyło się na 2-3 min odpoczynku. Gdy szukałem planu na start, znalazłem ten temat i wybrałem Plan Antosia. Niedawno przeczytałem posty, do tego tematu, i zauważyłem, że moja definicja stażu zerowego różni się od tej [...]

[...] gainery, teraz będzie kreatyna CM3 + białko,witaminy. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Swój nowy plan oparłem na tym artykule http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html .Zaczynam nim ćwiczyć od jutra po 2 tygodniowej przerwie od [...]

[...] Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , 182cm [...]

[...] w oparciu o ławkę 2s Biceps: Sztanga 2s Kaptury: Szrugsy 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s Problem polega na tym, że tym treningiem zacząłem ćwiczyć dopiero wczoraj (plan A), a wcześniej robiłem przez około 3 tygodnie wszystkie partie ciała i wyglądało to mniej więcej tak: Plecy - wiosłowanie/MC/ściąganie za plecy Klatka - wycisk płasko [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

[...] mogę odrazu po przeciązeniu kolan dobić jakimiś bardziej obciążającymi cwiczeniami a pozatym ćwicze w garazowej siłowni i nie wszystko mam do dyspozycji po to napisałem ten plan żeby ktoś bardziej doświadczony zaproponował mi zmiany w treningu ;) a chodzi mi o to że jak mam na jednej sesji barki z tricepsem to barki trochę dostaną bo to w sumie [...]

[...] tricepsów Dieta : jem normalnie; po treningu staram się jeść 100g twarogu i 2 bułki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 30kg

[...] brzuch i do tego ładne, jędrne piersi.. Moja przygoda z siłownią zaczęła się około rok temu. Szkoda, że nie mam swojego zdjęcia z tamtego okresu, mimo braku konkretnego planu trochę schudłam. Ale za mało i nie tak jak bym chciałą. Zaczęłam chodzić na siłownię i po rozmowie z trenerem zaczęłam robić podstawowy trening odwodowy (plus czasem [...]

[...] do innego klubu na te parę treningów zamiast marnować czas w domu :) " to też jest dobra opcja, mam klub niedaleko domu, pójdę i się zapytam co oni tam porabiają znalazłem plan treningu na necie, jest po ang więc go nie będę wklejał, ale wygląda on tak 15 rund po 2 minuty z minutowymi przerwami po każdej rundzie rozgrzewka 4 rundy na skakance 3 [...]

[...] mnóstwo błędów odżywczych,treningowych i/lub ortograficznych lecz proszę o wyrozumiałość i wzięcie pod uwagę tego że jest to mój pierwszy dziennik, diety nie mam ułożonej a plan treningowy zmontowałem sam. Jeśli już te błędy wyłapiecie to napiszcie proszę co mam zmienić pamiętając o moim celu. Z góry dzięki Załączam również zdjęcie moich pleców, [...]

Cześć. Traktor pytanie kieruję do Ciebie, jeśli można :) Niestety dostęp do siłowni mam w pon, wt, czw, pt. Czy mogę wykonywać plan, który podałeś na początku tematu TRENING dzień po dniu ? Na przykład w pon, czw, pt. Organizm zdąży się zregenerować ? Zależy mi właśnie na tym treningu .

Ok, na 95% bedzie 15-10-5 Wodyna. Pytanie czy warto zrobic tydzien przerwy od silowni zanim zaczne nowy plan? Nie czuje sie przetrenowany, ani nie czuje abym dobil do sciany jesli chodzi o wyniki (staly progres z tygodnia na tydzien, obecnie takze), wiec sam nei wiem czy odpoczywac czy nie? Osobiscie raczej bym nie odpuszczal tygodnia, ale moze [...]

Cyborg69: Patrząc na przedstawiony przez Ciebie plan, to odrazu rzuca się w oczy, że masz za dużo aktywności a za mało wypoczynku. Ciężko będzie zbudować Ci masę mięśniową, choć samą sylwetkę masz na pewno bardzo wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij [...]

[...] sam na własnej skórze przekonałem się ze 2 dni treningu przyniosły zamierzony leczniczy efekt. Wypadło tak ze pierwszy dzień choroby wypadł na treningu pleców (obecnie mam plan na masę i sile). Jak dla mnie jest to jeden z treningów najbardziej wyczerpujący zaraz po nogach) i biceps. Poszedłem na maksymalnych ciężarach jakie mogłem w stanie [...]

[...] tygodniu zamierzam w końcu zakupić wagę i solidnie dopiąć dietę na początku masówki) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono i bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg, a wcześniej 4x split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 4 Wyciskanie [...]

nightnigal - my możemy jedynie poprawiać plany TEORETYCZNE bo nie widzimy niestety jak to robią, czy ćwiczą właściwie tj. pod swoje krótkie/długie kończyny, swój magazyn siłowy, zaplecze treningowe etc czy też odpyerdalają manianę, jeśli to drugie to niestety ale zmiana planu pozostanie tylko na papierze jak i cały plan. Suche nazwy ćwiczeń,że tak [...]

[...] full Dieta : 2g białka, 1,3 tłuszczu i 5g węgli / kg m.c. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : leucine carbo plus, bcaa, witaminy, minerały, na styczeń planuję mono i może jakiś azot wleci, ogólnie nie będzie z tym dramatu ;) Dodatkowo żeby dieta była smaczniejsza rano popijam sobie wpc %-) Ostatnio przerabiany plan: HST [...]

[...] ćwiczeniach jeden raz w tygodniu. Aeroby to bieganie od 5 do 15 minut, wioślarz od 5 do 15 minut. Sauna fińska. Odpoczynek między seriami 90s. Plan treningowy: mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, [...]

[...] i wyciskaniu leżąc oraz SQ. Dodam że nie mogę się za bradzo zajeżdżać na siłowni, wiec nie mogę sobie pozwolić na brak możliwości ruszania nogami na dzień po treningu nóg. plan wygląda tak : Wtorek 1.Wiosło 5x5 2.Zarzut sztangi na klatkę 3x10 3.Drążek szeroko 3x10 4.WL wąsko 4x10 5.Uginiaie ramion ze sztangą 4x10 Piątek 1.SQ 5x5 2.Wykroki z [...]

[...] przez pierwsze 3 miesiace siła w klacie urosła mi o około 20kg , potem staneła. Od tamtego czasu nie moge nabrac ani siły ani masy na klacie. Dodam ze cały czas mam ten sam plan treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na skosnej w dół hantlami 3 serie i na [...]